Balancés

Définition :

Balancés à la barre fixe.

Description :

De l'appui sur la barre, corps tendu en légère fermeture ; Ouverture de l'angle jambe-tronc et simultanément de l'angle bras-tronc pour effectuer un balancé avant puis un balancé arrière.

Parade :

Au cheville pour le retard ; Aux épaules pour le balancés avant

Variantes :

Soleil ; Lune

Comportement caractéristiques du débutant :

Pouce sur la barre	Corps cambré, jambes fléchies, tête en extension	Fouettés des jambes trop tôt ; tête rentrée ; genoux en avant	Corps en extension ; Ouverture bras-tronc ; Jambes relâchées	Descente par les talons	Rester cambré sous la barre et après

Comportement souhaité :

Pouce sous la barre	Corps gainé, recherche de l’éloignement maximal de la barre	Retard des jambes, tête droite	Position du corps en cuillère	Grandissement complet au niveau des épaules, corps gainé	Action de pousser le dos vers le bas	Replacement du corps gainé, dos rond

Educatifs :

Objectifs	Tâches	Consignes
Sensation	Balancer BS	Corps gainé
Impulsion bras	Bond de lapin en arrière	Impulsion bras et jambes tendus. Alignement bras tronc
Gainage	Au sol contre un mur et aux espaliers	Garder le dos rond et la tête droite (« cacher les oreilles »)
Antépulsion (souplesse)	Assouplissement des épaules	Attention au dos creux !!!
Rétropulsion (musculation)	Avec élastiques …	Dos rond tête droite
Sensation avec parade	Sensibilisation aux position importantes (dos, fouettés)	Bras tendus, suspension active bassin en rétroversion pousser la barres  dos rond poitrine creuse regard sur pointes
Retard des pointes fouettés	Balancer avant départ surélevé parade aux chevilles pour faire sentir le retard même chose avec ballon	Bras tendus, suspension active bassin en rétroversion pousser la barres  dos rond poitrine creuse regard sur pointes
Alignement du corps passage en position concave arrières fouetté arrière	Balancer arrière	Bras tendus, suspension active bassin en rétroversion pousser la barres  dos rond poitrine creuse regard sur pointes
Compréhension du geste recherche de l'amplitude	Balancer avec sangles	Dos rond fouettés dynamiques
	Réalisation globale