ATR en force

Définition :

A partir d'une position de pompe, rapprocher les jambes puis les monter afin de monter en ATR.

Description :

Le départ se fait les bras tendus et les jambes tendues serrées sur la pointe des pieds. On vient ensuite chercher à avancer le corps vers l'avant afin de basculer le poids du corps vers l'avant. Dans un même temps, on effectue une fermeture jambes/tronc. Au moment du déséquilibre, on écarte les jambes tout en les décollant du sol. On effectue ensuite une ouverture jambes/tronc suivi d'un basculement du bassin pour l'alignement épaules/tronc/fesses. Et pour finir, il suffit de resserrer les jambes.

Analyse musculaire :

Abdos du bas ventre, rétropulsion suivi d'une antépulsion des bras, ouverture jambes/tronc => abdos du bas ventre, gainage 

Parade :

Se placer devant le gym et maintenir le bassin.

Variantes :

Endo

Educatifs :

Objectifs	Tâches	Consignes
Renforcer la ceinture abdominale	Monter en ATR le long d'un tremplin qui est lui même placé devant un mur ou des espaliers.	Ne pas pousser avec les pieds au départ Redescendre en 5 temps au minimum
Renforcer la ceinture abdominale	Idem, on peut seulement surélever les pieds avec une hauteur de tapis	Ne pas pousser avec les pieds au départ Redescendre en 5 temps au minimum
Renforcer la ceinture abdominale	Monter en ATR contre le mur et chercher seulement à descendre doucement
Abdominaux du bas ventre	Allonger sur le ventre mains aux oreilles, relever les épaules jusqu'à 45° revenir sans toucher les épaules au sol	Ne pas tirer sur le cou en plaçant les mains derrière la tête